نوشتن تحلیل شخصیت می‌تواند یک کار چالش برانگیز باشد، اما یک مهارت ضروری برای درک و تفسیر ادبیات است. تجزیه و تحلیل شخصیت به شما این امکان را می دهد تا عمیق تر در انگیزه ها، ویژگی ها و رشد یک شخصیت در یک داستان کاوش کنید. با تجزیه و تحلیل اعمال، افکار و روابط یک شخصیت، می‌توانید درک عمیق تری از نقش و اهمیت آنها در روایت به دست آورید. در این راهنمای جامع، ما هشت مرحله و بیست و شش نکته را در اختیار شما قرار می دهیم تا به شما در نوشتن یک تحلیل کاراکتر مؤثر کمک کند.

مرحله 1: متن را بخوانید و درک کنید

قبل از فرو رفتن در تجزیه و تحلیل شخصیت، بسیار مهم است که متن را به طور کامل بخوانید و درک کنید. به ظاهر، کنش ها، دیالوگ ها، روابط و هر جزئیات مرتبط دیگر شخصیت توجه کنید. به نحوه نمایش شخصیت و نقش او در پیشبرد طرح توسط نویسنده توجه کنید.

مرحله ۲: نقش شخصیت را شناسایی کنید

نقش شخصیت را در داستان مشخص کنید. آیا آنها قهرمان، آنتاگونیست یا یک شخصیت فرعی هستند؟ درک نقش آنها به شما کمک می کند تا تعامل آنها با شخصیت های دیگر و تأثیر آنها بر طرح کلی را تجزیه و تحلیل کنید.

مرحله 3: ویژگی های فیزیکی و شخصیتی را تجزیه و تحلیل کنید

ویژگی های فیزیکی و ویژگی های شخصیتی شخصیت را بررسی کنید. ظاهر، سن، جنسیت، نژاد و هر ویژگی متمایز آنها را در نظر بگیرید. علاوه بر این، ویژگی های شخصیتی آنها مانند نقاط قوت، ضعف، ارزش ها، باورها، انگیزه ها، ترس ها و خواسته ها را تجزیه و تحلیل کنید. به دنبال شواهدی در متن بگردید که از تحلیل شما پشتیبانی می کند.

مرحله 4: تضادهای داخلی و خارجی را بررسی کنید

تضادهای درونی و بیرونی را که شخصیت با آن مواجه است را تجزیه و تحلیل کنید. درگیری های درونی به کشمکش های درون ذهن یا احساسات شخصیت اشاره دارد، در حالی که درگیری های بیرونی شامل تعامل آنها با شخصیت های دیگر یا شرایط بیرونی است. این تضادها را شناسایی کنید و بررسی کنید که چگونه رشد شخصیت را در طول داستان شکل می دهند.

مرحله 5: روابط را ارزیابی کنید

روابط شخصیت با دیگر شخصیت های داستان را ارزیابی کنید. تعاملات، پویایی و چگونگی تأثیر این روابط بر اعمال و تصمیمات شخصیت را تجزیه و تحلیل کنید. روابط مثبت و منفی و تأثیر آنها بر رشد شخصیت را در نظر بگیرید.

مرحله 6: توسعه شخصیت را در نظر بگیرید

بررسی کنید که شخصیت چگونه در طول داستان تکامل می یابد. لحظات یا رویدادهای کلیدی را که به رشد یا تحول آنها کمک می کند، شناسایی کنید. رشد آنها را از نظر افکار، اعمال و روابطشان تجزیه و تحلیل کنید. به دنبال الگوها یا تغییراتی باشید که در طول زمان رخ می دهند.

مرحله 7: ارائه شواهد از متن

تحلیل خود را با شواهدی از متن پشتیبانی کنید. قسمت‌ها، دیالوگ‌ها یا اقدامات خاصی را نقل‌قول کنید که ویژگی‌ها یا رفتارهایی را که شما تحلیل می‌کنید نشان می‌دهد. استفاده از شواهد متنی به تحلیل شما اعتبار می بخشد و به خوانندگان کمک می کند تا تفسیر شما را درک کنند.

مرحله 8: یک تحلیل ساختار یافته بنویسید

تجزیه و تحلیل شخصیت خود را در یک مقاله یا مقاله با ساختار منظم سازماندهی کنید. با مقدمه ای شروع کنید که اطلاعات پس زمینه ای در مورد شخصیت ارائه می دهد و بیانیه پایان نامه شما را معرفی می کند. هر پاراگراف باید بر جنبه خاصی از تحلیل شخصیت متمرکز شود که با شواهدی از متن پشتیبانی می شود. در نهایت، با خلاصه کردن نکات اصلی خود و برجسته کردن اهمیت شخصیت درون داستان به پایان برسید.

26 نکته برای نوشتن تحلیل شخصیت:

1. 1. متن را چندین بار بخوانید تا درک جامعی از شخصیت به دست آورید.
   2. هنگام مطالعه یادداشت بردارید تا جزئیات مهم شخصیت را پیگیری کنید.
   3. زمینه تاریخی و فرهنگی که شخصیت در آن وجود دارد را در نظر بگیرید.
   4. تحلیل کنید که چگونه نام شخصیت ممکن است شخصیت یا نقش آنها را منعکس کند.
   5. به نمادها یا موتیف های مرتبط با شخصیت توجه کنید.
   6. کاوش کنید که چگونه گفتگوی شخصیت شخصیت یا انگیزه های آنها را آشکار می کند.
   7. وضعیت اجتماعی شخصیت و تأثیر آن بر رفتار آنها را در نظر بگیرید.
   8. هرگونه تغییر در زبان یا الگوهای گفتار شخصیت را در طول داستان تجزیه و تحلیل کنید.
   9. به دنبال مضامین تکرار شونده مرتبط با ویژگی ها یا تجربیات شخصیت باشید.
   10. پیشینه و تربیت شخصیت را به عنوان تأثیری بر رفتار آنها در نظر بگیرید.
   11. روابط شخصیت با اعضای خانواده، دوستان یا شرکای عاشقانه را تجزیه و تحلیل کنید.
   12. تعامل شخصیت با شخصیت های فرعی و اهمیت آنها را در نظر بگیرید.
   13. Eبررسی کنید که چگونه اعمال شخصیت با باورها یا ارزش های بیان شده آنها مطابقت دارد.
   14. تصمیمات شخصیت و عواقبی که در نتیجه با آن روبرو هستند را تجزیه و تحلیل کنید.
   15. به هرگونه درگیری یا تناقض در شخصیت شخصیت توجه کنید.
   16. محیط فیزیکی شخصیت و تأثیر آن بر رفتار آنها را در نظر بگیرید.
   17. استفاده شخصیت از زبان بدن و نشانه های غیرکلامی را تجزیه و تحلیل کنید.
   18. به دنبال فویل ها یا نویسه های متضاد باشید که جنبه های مختلف شخصیت را برجسته می کند.
   19. قطب‌نمای اخلاقی و معضلات اخلاقی شخصیت را در نظر بگیرید.

1. هرگونه مونولوگ یا افکار درونی را که شخصیت بیان می کند تجزیه و تحلیل کنید.
2. به واکنش‌های شخصیت به رویدادهای مهم یا پیچش‌های داستانی توجه کنید.
3. هرگونه راز یا انگیزه های پنهانی که ممکن است شخصیت داشته باشد را در نظر بگیرید.
4. نحوه واکنش شخصیت به سختی ها یا چالش ها را تجزیه و تحلیل کنید.
5. نقش شخصیت را در نمادگرایی یا تمثیل در داستان در نظر بگیرید.
6. بررسی کنید که چگونه شخصیت به مضامین کلی متن کمک می کند.
7. تحلیل خود را برای وضوح، انسجام و دستور زبان ویرایش و ویرایش کنید.

با پیروی از این هشت مرحله و اجرای این بیست و شش نکته، به خوبی برای نوشتن یک تحلیل شخصیت جامع و روشنگرانه مجهز خواهید شد.

شمع سازی یک سرگرمی محبوب و مفید است که به شما امکان می دهد شمع های زیبا و سفارشی را برای استفاده شخصی یا به عنوان هدیه بسازید. اگر شما یک مبتدی هستید که به دنبال تلاش در ساخت شمع های خانگی هستید، در اینجا یک راهنمای گام به گام به همراه چند نکته مفید برای کمک به شما برای شروع ارائه شده است.

مرحله 1: لوازم خود را جمع آوری کنید قبل از شروع ساخت شمع، مهم است که همه لوازم مورد نیاز را جمع آوری کنید. در اینجا لیستی از اقلام اساسی که نیاز دارید آمده است:

• موم (مانند موم سویا یا موم زنبور عسل)
• فتیله شمع
• ظروف یا قالب
• روغن های معطر یا اسانس (اختیاری)
• تراشه های رنگی یا رنگ شمعی مایع (اختیاری)
• دماسنج
• دو دیگ یا دیگ ذوب
• ظروف همزن (مانند قاشق یا کاردک)
• سطح مقاوم در برابر حرارت
• ترازو (برای اندازه گیری موم)

مرحله ۲: فضای کاری خود را آماده کنید ایجاد یک فضای کاری اختصاصی برای ساخت شمع ضروری است. سطح کار خود را با روزنامه یا یک تشک مقاوم در برابر حرارت بپوشانید تا از نشت و چکه محافظت شود. از تهویه مناسب در ناحیه ای که کار می کنید اطمینان حاصل کنید، زیرا برخی از عطرها میتوانند قوی باشند.

مرحله 3: موم را ذوب کنید با استفاده از یک دیگ دوبل یا دیگ ذوب، موم را روی حرارت کم تا متوسط ​​ذوب کنید. نظارت بر دمای موم با استفاده از دماسنج بسیار مهم است. انواع مختلف موم نقطه ذوب خاصی دارند، بنابراین برای راهنمایی به دستورالعمل های سازنده مراجعه کنید.

مرحله 4: ظروف را آماده کنید در حالی که موم در حال ذوب شدن است، ظروف خود را با اتصال محکم فیتیله ها به پایه آنها آماده کنید. برای ثابت نگه داشتن آنها می‌توانید از چسب حرارتی یا نقاط چسب استفاده کنید. فتیله ها را در هر ظرف وسط قرار دهید و مطمئن شوید که آنها به صورت عمودی بایستند.

مرحله 5: اضافه کردن عطر و رنگ هنگامی که موم به دمای مورد نظر رسید (معمولاً در حدود 170-180 درجه فارنهایت یا 76-82 درجه سانتیگراد)، می‌توانید روغن های معطر یا روغن های ضروری را برای رایحه اضافه کنید. پیروی از میزان عطر توصیه شده برای نوع مومی که استفاده می کنید بسیار مهم است. در صورت تمایل، می‌توانید با استفاده از تراشه های رنگی یا رنگ شمع مایع نیز به موم رنگ اضافه کنید. حتما خوب هم بزنید تا عطر و رنگ به طور یکنواخت پخش شود.

مرحله 6: موم را بریزید موم ذوب شده را با احتیاط داخل ظروف آماده شده خود بریزید و مراقب باشید که فتیله ها مزاحم نشوند. در بالای هر ظرف مقدار کمی فضای خالی بگذارید تا در حین خنک شدن انقباض ایجاد شود.

مرحله 7: اجازه دهید شمع ها خنک و تنظیم شوند اجازه دهید شمع ها بدون مزاحمت خنک و تنظیم شوند. این فرآیند ممکن است چندین ساعت طول بکشد، بسته به اندازه و نوع شمع هایی که می سازید. مهم است که در این مدت شمع ها را حرکت ندهید یا مزاحم نشوید تا مطمئن شوید که آنها به درستی تنظیم می شوند.

مرحله 8: فیتیله ها را کوتاه کنید هنگامی که شمع ها کاملاً خنک و سفت شدند، فتیله ها را به طول حدود ¼ اینچ (0.6 سانتی متر) ببرید. این کمک می کند تا هنگام روشن کردن شمع های خانگی خود تمیز و یکنواخت شوید.

12 نکته برای ساخت شمع های خانگی:

1. 1. وکس مناسب را انتخاب کنید: انواع مختلف موم ویژگی‌های متفاوتی دارند، بنابراین هنگام انتخاب واکس خود عواملی مانند زمان سوختن، پخش بو و ظاهر را در نظر بگیرید.
   2. از روغن‌های عطری با کیفیت استفاده کنید: اگر شمع‌های معطر می‌خواهید، روی روغن‌های معطر یا اسانس‌های باکیفیت سرمایه‌گذاری کنید تا عطر بهتری داشته باشید.
   3. آزمایش رنگ‌ها: با استفاده از تراشه‌های رنگ یا رنگ شمع مایع از آزمایش رنگ‌های مختلف لذت ببرید. با مقدار کمی شروع کنید و در صورت نیاز تنظیم کنید.
   4. اقدامات احتیاطی ایمنی را انجام دهید: ساخت شمع شامل کار با موم داغ است، بنابراین همیشه ایمنی را در اولویت قرار دهید. از دستکش های مقاوم در برابر حرارت استفاده کنید و در مکانی با تهویه مناسب کار کنید.
   5. ظروف خود را آزمایش کنید: مطمئن شوید که ظروف شما برای شمع سازی مناسب هستند و میتوانند گرمای موم ذوب شده را تحمل کنند.
   6. استفاده از دماسنج: نظارت بر دمای موم برای دستیابی به بهترین نتایج بسیار مهم است. برای خواندن دقیق روی یک دماسنج قابل اعتماد سرمایه گذاری کنید.
   7. به آرامی هم بزنید: هنگام اضافه کردن عطر یا رنگ به موم، به آرامی هم بزنید تا از ایجاد حباب های هوا جلوگیری کنید.
   8. با فتیله‌های مختلف آزمایش کنید: فتیله‌های مختلف با سرعت‌های متفاوتی می‌سوزند، بنابراین سعی کنید انواع مختلفی را آزمایش کنید تا فتیله‌ای را پیدا کنید که مناسب شمع شماست.
   9. با ظروف خلاقیت به خرج دهید: خود را به شیشه های شمع سنتی محدود نکنید. با استفاده از فنجان‌های چای قدیمی، شیشه‌های مزون یا سایر ظروف منحصربه‌فرد برای لمس شخصی کاوش کنید.

1. صبور بودن را تمرین کنید: قبل از جابه‌جایی یا روشن کردن شمع‌ها، زمان کافی برای خنک شدن و تنظیم مناسب شمع‌ها بگذارید.
2. روی شمع‌های خود را برچسب بزنید: پس از آماده شدن شمع‌ها، روی آن‌ها رایحه و هرگونه اطلاعات مرتبط دیگر برچسب بزنید.پیوند برای ارجاع یا هدیه آینده.
3. از این فرآیند لذت ببرید: ساخت شمع یک فرآیند خلاقانه و لذت بخش است، بنابراین فراموش نکنید که در طول مسیر از آن لذت ببرید!

واکنش به توهین یا تمسخر می‌تواند چالش برانگیز باشد، زیرا به هوش هیجانی و خودکنترلی نیاز دارد. مهم است که به گونه ای واکنش نشان دهید که حرمت شما را حفظ کند و اوضاع را پراکنده کند به جای تشدید بیشتر آن. در اینجا هشت مرحله وجود دارد که به شما کمک می‌کند در هنگام توهین یا مسخره کردن واکنش مؤثر نشان دهید:

1. خونسرد و خونسرد بمانید:هنگامی که با توهین یا تمسخر مواجه می‌شوید، حفظ خونسردی و خونسردی بسیار مهم است. نفس عمیق بکشید و سعی کنید اجازه ندهید احساسات شما کنترل شود. پاسخ تکانشی تنها ممکن است وضعیت را بدتر کند.

2. وضعیت را ارزیابی کنید:قبل از پاسخ دادن، وضعیت را ارزیابی کنید و تعیین کنید که آیا توهین یا تمسخر به معنای مضر بوده یا صرفاً یک شوخی بوده است. درک هدف پشت کلمات می‌تواند به شما در انتخاب پاسخ مناسب کمک کند.

3. منبع را در نظر بگیرید:در نظر بگیرید که چه کسی به شما توهین یا مسخره می کند. اگر فرد نزدیک شما باشد، مانند یک دوست یا یکی از اعضای خانواده، ممکن است قصد آنها بدخواهانه نباشد. با این حال، اگر فردی ناآشنا است یا به دلیل بداخلاقی شناخته شده است، ممکن است بهترین کار این باشد که با وضعیت متفاوت رفتار کنید.

4. از شوخ طبعی استفاده کنید:استفاده از شوخ طبعی می‌تواند راهی موثر برای انحراف از توهین یا متلک باشد. پاسخ دادن با سخنان شوخ‌آمیز یا شوخی‌های ساده می‌تواند تنش‌ها را از بین ببرد و نشان دهد که به راحتی تحت تأثیر سخنان آنها قرار نمی‌گیرید.

5. قاطعیت:در پاسخ خود بدون اینکه پرخاشگر باشید، قاطع باشید. به وضوح بیان کنید که از توهین یا مسخره شدن قدردانی نمی کنید، اما این کار را با آرامش و احترام انجام دهید. از جملات “من” برای انتقال احساسات خود بدون حمله به طرف مقابل استفاده کنید.

6. حد و مرزها را تعیین کنید:با اجازه دادن به فرد در مورد اینکه چه رفتاری برای شما غیرقابل قبول است، مرزهای شخصی را تعیین کنید. محدودیت های خود را قاطعانه اما مؤدبانه بیان کنید و روشن کنید که انتظار دارید با شما محترمانه رفتار شود.

7. به دنبال پشتیبانی باشید:اگر توهین یا تمسخر ادامه پیدا کرد یا از نظر عاطفی آزاردهنده شد، در جستجوی حمایت از دوستان قابل اعتماد، خانواده یا افراد حرفه‌ای تردید نکنید. آن‌ها می‌توانند راهنمایی، اطمینان خاطر و کمک به شما در جهت‌یابی موقعیت کنند.

8. مراقبت از خود را تمرین کنید:بعد از تجربه توهین یا متلک، تمرین مراقبت از خود ضروری است. در فعالیت هایی شرکت کنید که به شما شادی می دهند، وقت خود را با افراد حمایت کننده بگذرانید و بر حفظ ذهنیت مثبت تمرکز کنید. مراقبت از خود به ایجاد انعطاف پذیری و محافظت از رفاه عاطفی شما کمک می کند.

به یاد داشته باشید، هر کسی در مقطعی از زندگی خود با توهین یا تمسخر مواجه می شود. نحوه واکنش شما می‌تواند تأثیر قابل توجهی بر نتیجه چنین موقعیت هایی داشته باشد. با خونسردی، استفاده از شوخ طبعی و ابراز احترام، می‌توانید به طور موثر با توهین ها و متلک ها مقابله کنید.

رها کردن دوستی که دوستش دارید می‌تواند تجربه ای فوق العاده چالش برانگیز و دردناک باشد. خواه به دلیل زمین خوردن، دوری یا به سادگی از هم جدا شدن باشد، روند حرکت می‌تواند زمان و تلاش احساسی را بطلبد. در اینجا شش مرحله و هفده نکته وجود دارد که به شما کمک می کند تا در این موقعیت دشوار پیمایش کنید و شفا پیدا کنید:

مرحله 1: احساسات خود را بپذیرید

اولین قدم برای رها کردن دوستی که دوستش دارید این است که احساسات خود را بپذیرید و بپذیرید. طبیعی است که وقتی یک دوستی نزدیک به پایان می رسد، احساس غم، عصبانیت، سردرگمی یا حتی احساس گناه کنید. به خود اجازه دهید بدون قضاوت این احساسات را تجربه کنید.

مرحله ۲: به رابطه فکر کنید

کمی وقت بگذارید تا به ماهیت دوستی و معنای آن فکر کنید. دلایلی را در نظر بگیرید که چرا باید رها شوید و ارزیابی کنید که آیا رابطه سالم و رضایت بخش بوده است یا خیر. این درون نگری می‌تواند بینش‌های ارزشمندی را ارائه دهد و به شما کمک کند تا بتوانید بسته شوید.

مرحله 3: ایجاد مرزها

تعیین مرزها هنگام رها کردن یک دوست بسیار مهم است. تعیین کنید که چه سطحی از تماس برای شما در این دوره انتقال احساس راحتی می کند. ممکن است لازم باشد ارتباط را به طور کامل محدود یا قطع کنید تا زمانی که احساسات خود را پردازش کنید و به جلو حرکت کنید.

مرحله 4: به دنبال پشتیبانی باشید

با دوستان دیگر، اعضای خانواده یا یک درمانگر تماس بگیرید که می‌تواند در این زمان چالش برانگیز حمایت کند. احاطه کردن خود با افراد فهمیده و دلسوز می‌تواند آسایش و چشم‌اندازی را در حین حرکت در روند درمان ایجاد کند.

مرحله 5: روی مراقبت از خود تمرکز کنید

درگیر شدن در فعالیت های خودمراقبتی در هنگام گذر از هر نوع ناراحتی عاطفی ضروری است. با خواب کافی، خوب غذا خوردن و ورزش منظم مراقب سلامت جسمانی خود باشید. علاوه بر این، فعالیت هایی را که به شما شادی می بخشد و به آرامش شما کمک می کند، اولویت بندی کنید.

مرحله 6: فرصت های جدید را در آغوش بگیرید

همانطور که دوستی را رها می کنید، فرصت رشد شخصی و تجربیات جدید را در آغوش بگیرید. از این زمان برای کشف علایق خود، ملاقات با افراد جدید و گسترش حلقه اجتماعی خود استفاده کنید. درگیر شدن در فعالیت‌هایی که با ارزش‌ها و علایق شما همسو هستند، می‌تواند به شما در پیشرفت کمک کند.

در اینجا هفده نکته وجود دارد که می‌تواند به شما در رها کردن دوستی که دوست دارید کمک کند:

1. 1. به خود اجازه دهید که از دست دادن دوستی غمگین شوید. اشکالی ندارد که برای پایان این رابطه احساس غمگینی و سوگواری کنید.
   2. از فکر کردن در مورد آنچه اشتباه بوده پرهیز کنید یا وسواس در مورد تعاملات گذشته. در عوض، روی حال و آینده تمرکز کنید.
   3. بخشش را تمرین کنید، هم برای خود و هم برای دوستتان. نگه داشتن رنجش فقط روند درمان را طولانی می کند.
   4. نامه ای بنویسید و احساسات خود را برای دوست خود بیان کنید، حتی اگر قصد ارسال آن را ندارید. این می‌تواند حس بسته بودن را ایجاد کند.
   5. درگیر فعالیت‌هایی شوید که برای شما شادی می‌آورد و به شما کمک می‌کند تا افکار منفی در مورد دوستی را از بین ببرید.
   6. خود را با تأثیرات مثبت احاطه کنید که شما را در این زمان سخت بالا می برند و حمایت می کنند.
   7. به خود اجازه دهید در مقابل افراد قابل اعتمادی که میتوانند حمایت عاطفی ارائه دهند، آسیب پذیر باشید.

اگر دیدن به‌روزرسانی‌های دوستتان باعث ایجاد احساسات دردناک می‌شود،

1. 1. از رسانه‌های اجتماعی فاصله بگیرید.
   2. روی رشد شخصی تمرکز کنید و برای تلاش‌های خودسازی وقت بگذارید.
   3. به دنبال کمک متخصص باشید اگر برای کنار آمدن با از دست دادن دوستی مشکل دارید.
   4. ذهن‌آگاهی و مدیتیشن را تمرین کنید برای کمک به مدیریت استرس و به دست آوردن وضوح.
   5. انرژی خود را تغییر دهید به سرگرمی‌ها، پروژه‌ها یا کارهای داوطلبانه که به شما احساس هدف می‌دهد.

با کاوش در مکان‌های جدید یا شرکت در فعالیت‌هایی که همیشه می‌خواستید امتحان کنید،

1. خاطرات جدیدی ایجاد کنید.
2. از مقایسه دوستی های جدید با دوستی که از دست داده اید اجتناب کنید، زیرا هر رابطه منحصر به فرد است.
3. به خودتان زمان و مکان بدهید تا درمان شوید. حرکت کردن به زمان نیاز دارد و مهم است که با خودتان صبور باشید.
4. درباره درس‌هایی که از این دوستی آموخته‌اید و اینکه چگونه می‌توانند به رشد شخصی شما کمک کنند فکر کنید.
5. به خاطر داشته باشید که رشد کردن دوستی‌ها مشکلی ندارد همانطور که به‌عنوان فردی در حال تکامل هستید.

ایجاد مرزها با افرادی که دارای اختلال شخصیت مرزی (BPD) هستند می تواند چالش برانگیز باشد، اما برای حفظ روابط سالم و حفظ رفاه عاطفی شما ضروری است. در اینجا 18 نکته برای تعیین حد و مرز با افراد مبتلا به BPD وجود دارد:

1. روشن و مستقیم باشید: مرزها و انتظارات خود را به وضوح به فرد مبتلا به BPD در میان بگذارید. از زبان خاصی استفاده کنید و از مبهم یا مبهم بودن خودداری کنید.
2. مرزها را فعالانه تنظیم کنید: قبل از تعیین حد و مرز، منتظر نمانید تا احساس ناراحتی یا ناراحتی کنید. آنها را در اوایل رابطه برقرار کنید و در اجرای آنها ثابت قدم باشید.
3. از جملات «من» استفاده کنید: به جای گفتن «تو همیشه این کار را می‌کنی»، بگویید «وقتی این کار را انجام می‌دهی احساس ناراحتی می‌کنم». این به فرد مبتلا به BPD کمک می کند دیدگاه شما را درک کند و کمتر مورد حمله یا انتقاد قرار گیرد.
4. حدود زمان و انرژی خود را تعیین کنید: افراد مبتلا به BPD ممکن است در احترام گذاشتن به زمان و انرژی شما مشکل داشته باشند، بنابراین محدودیت هایی را برای مدت زمانی که با آنها می گذرانید و آنچه می خواهید برای آنها انجام دهید تعیین کنید.
5. حدود احساسات خود را تعیین کنید: افراد مبتلا به BPD ممکن است سعی کنند احساسات شما را دستکاری کنند، بنابراین حد و مرزهایی را در مورد نحوه رفتار عاطفی خود تعیین کنید. شما حق دارید انتخاب کنید که چه احساسی داشته باشید و چه چیزی را بیان کنید.
6. حدود فضای فیزیکی خود را تعیین کنید: اطراف فضای فیزیکی و وسایل شخصی خود را تعیین کنید. این شامل خانه، ماشین و سایر فضاهای شخصی شما می شود.
7. حدود اطلاعات شخصی خود را تعیین کنید: افراد مبتلا به BPD ممکن است سعی کنند به زندگی شخصی شما نفوذ کنند، بنابراین حدود آنچه را که مایل به اشتراک گذاری هستید و آنچه می خواهید خصوصی نگه دارید تعیین کنید.
8. ثابت باشید: هنگام تعیین حد و مرز با افراد مبتلا به BPD، ثبات کلیدی است. مطمئن شوید که مرزهای خود را به طور مداوم در موقعیت های مختلف و در طول زمان اعمال می کنید.
9. از ارتباط غیرکلامی استفاده کنید: ارتباطات غیرکلامی، مانند زبان بدن و لحن صدا، می‌تواند راهی مؤثر برای تعیین حد و مرز با افراد مبتلا به BPD باشد.
10. محدودیت‌هایی را با فناوری تعیین کنید: در مورد استفاده از فناوری، محدودیت‌هایی ایجاد کنید، مانند چک نکردن ایمیل‌های کاری یا پیامک‌ها پس از مدت زمان معین یا عدم استفاده از دستگاه‌های الکترونیکی در طول وعده‌های غذایی یا رویدادهای اجتماعی.
11. حدود هدایا و موهبت‌ها را تعیین کنید: افراد مبتلا به BPD ممکن است از هدایا و محبت‌ها برای دستکاری شما استفاده کنند، بنابراین حدود آنچه را که مایل به دادن هستید و آنچه در ازای آن انتظار دارید تعیین کنید.
12. حدود انتقاد را تعیین کنید: افراد مبتلا به BPD ممکن است بیش از حد انتقادی باشند، بنابراین حدود آنچه را که مایل به تحمل آن هستید و نحوه برخورد با شما تعیین کنید.
13. محدودیت‌هایی را در مورد لمس تعیین کنید: افراد مبتلا به BPD ممکن است در رعایت مرزهای فیزیکی شما مشکل داشته باشند، بنابراین مرزهایی را در مورد لمس و صمیمیت فیزیکی تعیین کنید.
14. محدودیت‌هایی را در مورد روابط خود تعیین کنید: در مورد روابط خود با دیگران مرزهایی تعیین کنید، از جمله اینکه چگونه می‌خواهید به افراد جدید معرفی شوید و چگونه می‌خواهید در موقعیت‌های اجتماعی شما را درک کنند.
15. حدود اهداف و ارزش‌های خود را تعیین کنید: افراد مبتلا به BPD ممکن است سعی کنند اهداف و ارزش‌های شما را تضعیف کنند، بنابراین حدود آنچه را که می‌خواهید به دست آورید و آنچه برای شما مهم است تعیین کنید.
16. حدود نیازهای عاطفی خود را تعیین کنید: افراد مبتلا به BPD ممکن است سعی کنند نیازهای عاطفی خود را با هزینه شما برآورده کنند، بنابراین حدود آنچه را که از نظر عاطفی نیاز دارید و چگونه می خواهید مورد حمایت قرار بگیرید، تعیین کنید.
17. مرزهای خود را در اطراف مرزهای جنسی خود تعیین کنید: افراد مبتلا به BPD ممکن است در رعایت مرزهای جنسی شما مشکل داشته باشند، بنابراین حد و مرزهایی را در مورد آنچه که با آن راحت هستید و آنچه نیستید تعیین کنید.
18. به دنبال پشتیبانی باشید: تعیین حد و مرز با افراد مبتلا به BPD می‌تواند چالش برانگیز باشد، بنابراین از دوستان، خانواده یا درمانگری که می‌تواند به شما کمک کند در این موقعیت‌ها پیمایش کنید، کمک بگیرید.

در نتیجه، تعیین حد و مرز با افراد مبتلا به اختلال شخصیت مرزی نیاز به ارتباط روشن، سازگاری و تمایل به اولویت دادن به رفاه عاطفی خود دارد. با تعیین حد و مرزها به طور فعال و محکم اما محترمانه، می توانید روابط خود را حفظ کنید و سلامت عاطفی خود را حفظ کنید.

منابع : 

1. «اختلال شخصیت مرزی: دلایل جدیدی برای امید» نوشته جان جی. گاندرسون و پری دی. هافمن
2. “راهنمای بقای اختلال شخصیت مرزی: هر آنچه که برای مدیریت احساسات خود باید بدانید، محدود کنیدبرج حمل، و زندگی سالمی داشته باشید» نوشته Shari Schreiber
3. «راهنمای ضروری خانواده برای اختلال شخصیت مرزی: کمکی جدید برای کسانی که عاشق BPD هستند» نوشته دبورا ام. اچ ام فرید